一、认识到游戏成瘾的危害

1.1游戏成瘾已列入世界卫生组织(WHO)的**诊断分类，对身心健康、工作学习以及人际关系都有严重影响。

1.2了解游戏成瘾的症状，如过度依赖、情绪波动、社交障碍等，有助于自我判断是否需要戒除英雄联盟游戏。

二、明确戒除目标

2.1设定清晰的戒除目标，比如每天游戏时间不超过1小时，逐步减少游戏时间直至完全戒除。

2.2将戒除目标转化为可执行的计划，如每天记录游戏时间，每周检查一次进度。

三、建立良好的生活习惯

3.1保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提升自控力。

3.2饮食健康，适当运动，增强身体素质，减少对游戏的依赖。

四、寻找替代活动

4.1寻找其他兴趣爱好，如阅读、运动、学习新技能等，填补游戏时间的空缺。

4.2与朋友、家人共同参与活动，增加社交互动，减少孤独感。

五、调整心态

5.1正确认识英雄联盟游戏，将其视为一种**方式，而非生活重心。

5.2学会面对失败，不要因为一时的挫败感而沉迷游戏。

六、寻求支持

6.1向家人、朋友、同事等寻求支持，分享自己的戒除计划，让他们帮助你监督。

6.2加入戒瘾团体，与他人共同交流经验，互相鼓励。

七、调整游戏设置

7.1关闭游戏中的“通知”功能，减少游戏干扰。

7.2限制游戏购买，避免冲动消费。

八、自我反思

8.1定期回顾自己的游戏行为，找出成瘾的原因，有针对性地调整。

8.2学会自我激励，用积极的语言鼓励自己，相信自己能够戒除游戏。

九、利用科技辅助

9.1使用手机或电脑的家长控制功能，限制游戏时间。

9.2下载相关应用程序，如游戏时间监控、自律打卡等，帮助自己养成良好的游戏习惯。

十、持之以恒

10.1戒除游戏不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力。

10.2遇到挫折时，不要放弃，相信自己能够战胜游戏成瘾。

戒除英雄联盟游戏是一个漫长而艰难的过程，但只要我们认识到其危害，明确目标，调整生活习惯，寻求支持，并持之以恒，最终一定能够戒除游戏，重拾健康的生活。