一、冷静观察，迅速评估

当你发现自己掉进水里时，首先要保持冷静，迅速评估周围环境。如果附近有救生设备或者有人，尽量发出求救信号。以下是一些自救的方法：

二、保持呼吸，避免恐慌

在水中，最重要的是保持呼吸。尽量深呼吸，避免因恐慌而吸入大量水。如果感觉无法呼吸，可以尝试以下方法：

1.捏住鼻子，用嘴呼气，使肺部排空；

2.低下头，将脸埋入水中，等待身体浮起；

3.在水中时，尽量放松身体，减少挣扎，以减少体能消耗。

三、学会踩水

如果你不会游泳，那么学会踩水是自救的关键。以下是一些踩水的技巧：

1.脚尖向下，用力踩水，保持身体平衡；

2.双手放在水面，保持身体稳定；

3.调整呼吸，尽量放松身体。

四、寻找浮力物品

在水中，寻找浮力物品可以帮助你保持漂浮。以下是一些寻找浮力物品的方法：

1.观察周围是否有漂浮物，如树枝、泡沫等；

2.如果附近有船只或救生设备，尽量游向它们；

3.如果附近没有人，可以尝试将衣服脱下，使其充气，增加浮力。

五、学会漂浮

在水中，学会漂浮可以让你节省体力，等待救援。以下是一些漂浮的方法：

1.将双腿伸直，尽量放松身体；

2.双手平放在水面，保持身体平衡；

3.调整呼吸，尽量放松身体。

六、向救援人员求助

如果你已经学会漂浮，那么在等待救援时，尽量向救援人员发出信号。以下是一些求助的方法：

1.挥动双臂，做出求救手势；

2.大声呼救，提高声音的音量；

3.尽量保持冷静，避免过度挣扎。

七、注意身体状况

在水中，注意自己的身体状况。如果感到身体不适，立即采取自救措施。以下是一些注意事项：

1.注意体温，避免因体温过低而休克；

2.注意体力消耗，避免过度挣扎；

3.注意水质，避免因水质问题而中毒。

掉水里怎么自救？关键在于保持冷静、学会踩水、寻找浮力物品、学会漂浮、向救援人员求助以及注意身体状况。只要掌握了这些自救方法，就能在危急时刻保护自己。记住，安全永远第一，预防胜于治疗。希望这篇教程能对你有所帮助。