在现代生活节奏中，智能手机已经成为了我们生活的一部分。如何适当玩手机，既不损害视力，也不影响身体健康，成为了大家关心的问题。下面，我将从以下几个方面为大家提供一些建议，帮助大家更好地享受手机带来的便利，同时保持健康的生活方式。

一、定时定量玩手机

长时间连续使用手机会对眼睛造成伤害，因此我们要学会定时定量地使用手机。建议每次使用手机的时间不要超过30分钟，使用一段时间后，站起来活动一下，远眺一下，给眼睛一个休息的机会。

二、选择合适的光线

在弱光或强光环境下使用手机，会对眼睛造成很大伤害。我们要选择合适的光线，尽量在自然光下使用手机，如果是在室内，可以使用台灯等柔和的照明设备。

三、调整手机屏幕亮度

手机的屏幕亮度设置在自动模式下，会根据周围环境自动调整。自动调整的亮度并不一定适合我们的眼睛。我们要根据自己的需求，适当调整手机屏幕的亮度。

四、使用护眼模式

许多手机都有护眼模式，可以有效降低屏幕蓝光对眼睛的伤害。开启护眼模式，有助于保护我们的视力。

五、合理选择手机应用

在玩手机时，我们要选择对自己有益的应用，避免长时间沉迷于无益或有害的应用。如游戏、小说、社交软件等，要合理安排时间，避免过度使用。

六、保持良好的坐姿

在玩手机时，要尽量保持良好的坐姿，避免长时间低头，以免造成颈椎、腰椎等方面的不适。

七、使用耳机

为了保护听力，建议使用耳机听音乐或看电影。这样既可以避免音量过大对耳朵造成伤害，还可以减少手机辐射对身体的影响。

八、保持手机清洁

长时间使用手机，屏幕和手柄上会积累灰尘和细菌。定期用消毒湿巾擦拭手机，可以保持手机卫生，减少细菌**。

九、适度运动

长时间使用手机，容易导致身体疲劳。我们要适当进行运动，增强体质，提高免疫力。

十、培养良好的生活习惯

保持良好的生活习惯，如早睡早起、饮食均衡等，有助于提高身体免疫力，减少手机使用对身体的负面影响。

适当玩手机，关键在于掌握好度。通过以上建议，希望大家能够养成良好的手机使用习惯，享受科技带来的便利，同时保持健康的生活方式。