电脑屏幕护眼，如何避免视疲劳与伤害？

一、调整屏幕亮度与对比度

1.根据周围环境调整屏幕亮度，使屏幕亮度和周围环境亮度形成对比，避免眼睛长时间适应过亮或过暗的环境。 2.调整屏幕对比度，使屏幕显示内容清晰，减轻眼睛疲劳。

二、使用护眼模式

1.开启电脑自带或第三方护眼软件的护眼模式，降低屏幕蓝光辐射，减轻眼睛疲劳。 2.定期使用护眼模式，如每工作1小时休息5分钟，让眼睛得到放松。

三、保持屏幕清洁

1.定期清理屏幕上的灰尘和污渍，减少眼睛受到刺激。 2.使用专业屏幕清洁剂，避免对屏幕造成损害。

四、调整屏幕位置与角度

1.将屏幕放置在眼睛水平线稍低的位置，减少头部和颈部肌肉的负担。 2.调整屏幕角度，使屏幕与眼睛保持45度角，减轻眼睛疲劳。

五、保持室内光线适宜

1.保持室内光线适宜，避免屏幕反光，减轻眼睛负担。 2.在白天，尽量利用自然光，晚上使用柔和的照明。

六、调整字体大小与颜色

1.根据个人视力调整字体大小，使阅读更加轻松。 2.选择舒适的字体颜色，如深色背景搭配浅色字体，减轻眼睛负担。

七、定期做眼保健操

1.每天坚持做眼保健操，缓解**肌肉疲劳。 2.适当按摩**周围穴位，促进****循环。

八、合理使用电脑

1.避免长时间连续使用电脑，每隔一段时间起身活动，让眼睛得到休息。 2.使用电脑时，保持良好的坐姿，避免颈部和背部负担。

九、注意**营养

1.多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜等，有助于保护视力。 2.保持良好的作息，避免熬夜，保证**休息。

十、定期检查视力

1.定期到眼科医院或专业机构检查视力，了解**健康状况。 2.根据视力状况，选择合适的眼镜或隐形眼镜。

十一、使用防蓝光眼镜

1.防蓝光眼镜能有效阻挡屏幕蓝光辐射，减轻眼睛疲劳。 2.根据个人需求选择合适的防蓝光眼镜，如日常佩戴或特定场合佩戴。

电脑屏幕护眼，关键在于养成良好的生活习惯，合理调整屏幕设置，****健康。希望以上方法能帮助您有效保护视力，享受健**活。