一、小米的分量与营养

35克小米，看似一个小小的分量，但它蕴含的营养价值却不容小觑。小米，作为一种古老的谷物，自古以来就受到人们的喜爱。35克小米究竟有多少呢？让我们一起探索这个问题。

二、35克小米的营养成分

1.蛋白质：35克小米中含有约3.5克的蛋白质，对于维持身体机能和免疫力有着重要作用。

2.碳水化合物：小米中含有丰富的碳水化合物，35克小米约含有15克碳水化合物，为身体提供能量。

3.维生素：小米富含族维生素，尤其是维生素1，有助于提高新陈代谢和促进****健康。

4.矿物质：小米中含有钙、铁、镁、锌等矿物质，有助于维持骨骼健康和增强免疫力。

5.膳食纤维：35克小米含有约1.5克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

三、35克小米的食用方法

1.煮粥：将35克小米用清水浸泡30分钟，然后放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火慢煮，直至粥熟。

2.炒饭：将35克小米煮熟后，加入适量的蔬菜和肉类，翻炒均匀，即可食用。

3.小米粥：将35克小米用清水浸泡30分钟，然后放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火慢煮，煮至粥熟。

四、35克小米的适用人群

1.老年人：小米易于消化，适合老年人食用，有助于维持身体健康。

2.肠胃虚弱者：小米具有养胃的作用，适合肠胃虚弱者食用。

3.孕妇：小米富含营养，有助于孕妇补充营养，促进胎儿发育。

五、35克小米的食用禁忌

1.***患者：小米含有较多的碳水化合物，***患者应适量食用。

2.胃热者：小米性温，胃热者应避免过多食用。

35克小米虽然分量不大，但其所含营养却十分丰富。在日常生活中，我们可以通过多种方式食用小米，为身体补充所需营养。了解35克小米的营养价值及食用方法，有助于我们在日常生活中更好地照顾自己和家人的健康。