在现代社会，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，但过度依赖手机也带来了不少困扰。如何不被手机“玩”呢？以下是一些实用的建议，帮助你重拾生活的主导权。

一、设定手机使用时间限制

1.设定每天使用手机的时间限制，如每天不超过2小时。 2.在特定时间段内，如晚上睡前1小时，彻底远离手机，培养良好的作息习惯。

二、培养其他兴趣爱好

1.找到自己的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，将注意力转移到这些有益身心健康的活动中。 2.与家人、朋友共度美好时光，减少对手机的依赖。

三、关闭不必要的通知

1.关闭手机中的非必要通知，如社交媒体、购物A等。 2.避免因频繁查看通知而分散注意力。

四、使用专注力应用

1.安装专注力应用，如番茄钟、Forest等，帮助你在工作、学习时保持专注。 2.利用应用设定专注时间段，提高效率。

五、合理安排日程

1.制定合理的日程表，将工作和生活安排得井井有条。 2.避免因忙碌而忽视对手机的过度依赖。

六、调整手机设置

1.调整手机字体大小，降低对眼睛的伤害。 2.设置夜间模式，减少蓝光对睡眠的影响。

七、培养自律意识

1.提高自律意识，自觉抵制手机的诱惑。 2.当发现自己过度依赖手机时，及时调整心态，寻求帮助。

八、与家人、朋友沟通

1.与家人、朋友分享你的困扰，寻求他们的支持和帮助。 2.在他们的监督下，共同克服对手机的依赖。

九、寻求专业帮助

1.如果发现自己无法摆脱对手机的依赖，可以寻求专业心理咨询师的帮助。 2.在专业人士的指导下，找出问题的根源，制定合理的解决方案。

十、定期反思

1.定期反思自己的手机使用情况，经验教训。 2.根据实际情况调整策略，持续改进。

不被手机“玩”的关键在于自律和合理安排生活。通过以上方法，相信你一定能摆脱对手机的过度依赖，过上更加健康、充实的生活。