在数字化时代，智能手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。长时间盯着屏幕不仅容易导致视力疲劳，还可能对眼睛造成伤害。如何玩手机时保护我们的眼睛呢？以下是一些实用的建议，帮助你减少手机使用对眼睛的伤害。

一、调整屏幕亮度

1.根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗。

2.使用夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

二、保持适当距离

1.保持手机与眼睛的距离至少50厘米。

2.定期调整手机位置，避免长时间保持同一姿势。

三、调整字体大小

1.根据个人视力调整手机字体大小，确保阅读舒适。

2.使用大字体应用，如新闻、阅读类应用，减少眼睛疲劳。

四、使用护眼模式

1.开启手机护眼模式，降低蓝光辐射。

2.选择合适的护眼应用，如护眼大师、护眼宝等。

五、定时休息

1.每使用手机30分钟，休息5-10分钟，远眺放松眼睛。

2.采用20-20-20法则，即每20分钟看20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。

六、调整手机屏幕角度

1.将手机屏幕与视线保持垂直，减少屏幕反射。

2.使用手机支架，保持手机稳定，减少颈部和眼睛压力。

七、使用护眼眼镜

1.配戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

2.选择合适的镜片，如防辐射镜片、抗疲劳镜片等。

八、保持良好的生活习惯

1.保证充足的睡眠，提高眼睛的自我修复能力。

2.增加户外活动，让眼睛接触自然光，缓解视力疲劳。

九、合理饮食

1.多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等。

2.适量摄入富含花青素的食品，如蓝莓、黑莓等，有助于保护视网膜。

十、定期检查视力

1.每年至少进行一次视力检查，**视力变化。

2.如有视力问题，及时就医，避免延误病情。

十一、培养良好的用眼习惯

1.避免长时间连续使用手机，减少眼睛疲劳。

2.遵循正确的用眼姿势，保护眼睛健康。

玩手机时保护眼睛并非难事，只需遵循以上建议，养成良好的用眼习惯，就能在享受科技便利的呵护我们的视力健康。