在现代社会，长时间坐在办公桌前或家中已成为许多人的日常。久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。久坐起来该如何活动呢？以下是一些简单有效的方法，帮助你缓解久坐带来的不适。

一、短暂站立

1.每工作45分钟，起身站立5分钟。

2.站立时，双脚与肩同宽，脚跟并拢，保持身体挺直。

二、拉伸运动

1.肩部拉伸：双手交叉，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸。

2.腰部拉伸：站立，双手扶墙，身体向前倾斜，感受腰部肌肉的拉伸。

三、**运动

1.远眺：每隔一段时间，望向远处，缓解**疲劳。

2.**按摩：用手指轻轻按摩眼周，促进**循环。

四、腿部运动

1.踮脚：站立或坐着，双脚交替踮起脚尖，促进下肢**循环。

2.腿部拉伸：坐在椅子上，双脚伸直，双手抓住脚踝，慢慢向上拉。

五、深呼吸

1.每次起身活动时，进行深呼吸，增加氧气的摄入。

2.深呼吸方法：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

六、简单健身操

1.站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

2.双手向上举过头顶，尽量向后仰，感受背部拉伸。

3.双手回到身体两侧，重复动作。

七、办公室活动

1.使用办公椅进行简单的坐姿运动，如转圈、扭动腰部等。

2.在办公桌下进行腿部运动，如踢腿、摆腿等。

八、下班后活动

1.散步：下班后，步行回家或进行散步运动。

2.瑜伽：进行简单的瑜伽动作，如猫牛式、山式等。

九、保持良好坐姿

1.保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2.使用符合人体工程学的办公椅，减轻腰背部压力。

十、定时休息

1.每工作一段时间，适当休息，避免过度疲劳。

2.休息时，可以进行简单的拉伸、深呼吸等放松运动。

久坐起来活动，不仅能缓解身体不适，还能提高工作效率。希望以上方法能帮助你更好地应对久坐带来的问题。记住，健康的生活习惯从日常做起。