随着智能手机的普及，我们几乎每天都在盯着屏幕，长时间玩手机对视力的影响不容忽视。如何玩手机不伤视力呢？以下是一些实用的小技巧，帮助你保护眼睛，享受科技带来的便利。

一、调整屏幕亮度

1.根据环境光线调整手机屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成负担。

2.使用夜间模式或护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

二、保持适当距离

1.确保手机与眼睛的距离在30-40厘米之间，减少眼睛疲劳。

2.定时远眺，每隔一段时间抬头望向远方，让眼睛得到休息。

三、使用护眼字体

1.选择易于阅读的字体，如微软雅黑、宋体等。

2.调整字体大小，使眼睛更容易适应。

四、调整屏幕方向

1.将手机屏幕调整为垂直模式，减少眼睛的上下移动，降低疲劳。

2.避免长时间低头看手机，调整手机高度，使视线与手机屏幕平行。

五、合理用眼

1.控制玩手机的时间，避免长时间连续使用。

2.遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）远的地方，休息20秒。

六、使用护眼软件

1.安装护眼软件，如护眼大师、护眼宝等，定时提醒休息。

2.调整软件设置，如屏幕亮度、字体大小等，使眼睛更舒适。

七、保持良好的生活习惯

1.保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息。

2.多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、橙子、菠菜等，保护眼睛健康。

八、定期做眼保健操

1.每天坚持做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

2.按摩**穴位，促进****循环。

九、使用防蓝光眼镜

1.防蓝光眼镜可以有效减少蓝光对眼睛的伤害。

2.适合长时间使用手机、电脑的人群。

十、定期检查视力

1.定期到眼科医院检查视力，了解眼睛健康状况。

2.如有视力问题，及时寻求专业医生的帮助。

十一、分享护眼经验

1.与家人、朋友分享护眼经验，共同**眼睛健康。

2.在社交媒体上宣传护眼知识，提高大家的护眼意识。

玩手机不伤视力的关键在于养成良好的用眼习惯和科学护眼。通过以上方法，相信你可以在享受手机带来的便利的保护好视力。