一、选择合适的米种

1.薏仁米：薏仁米含有丰富的膳食纤维和多种维生素，低热量，有助于**。

2.糙米：糙米富含族维生素、矿物质和膳食纤维，比普通大米热量低，更有利于健康。

二、改变烹饪方法

1.煮饭：使用电饭煲煮饭时，选择“煮饭”模式而非“煮粥”模式，减少水分，降低热量。

2.烤饭：将煮好的米饭放入烤箱中，以低温烤制，让米饭更加香脆，同时减少热量。

三、控制饭量

1.定量：根据自己的需求，合理控制饭量，避免过量摄入热量。

2.分餐：将一天的食物分成几餐食用，避免一次性摄入过多热量。

四、搭配蔬菜

1.蔬菜与米饭搭配：在煮饭时加入蔬菜，如胡萝卜、豆角等，既增加营养，又降低米饭热量。

2.蔬菜沙拉：将蔬菜制作成沙拉，与米饭一起食用，减少米饭的热量摄入。

五、选择烹饪油

1.食用油：选择低热量、低饱和脂肪的食用油，如橄榄油、花生油等。

2.涂抹油：在烹饪过程中，使用少量涂抹油，减少米饭与油的热量摄入。

六、使用电饭煲

1.精准控温：使用具有精准控温功能的电饭煲，使米饭更加美味，同时降低热量。

2.保温功能：利用电饭煲的保温功能，使米饭在一段时间内保持适宜的温度，减少热量损失。

七、搭配粗粮

1.粗粮搭配：在米饭中添加适量粗粮，如燕麦、玉米等，增加饱腹感，降低热量。

2.粗粮替换：用粗粮替换部分大米，降低米饭热量。

八、食用时机

1.饭后：饭后食用米饭，有助于消化吸收，降低热量摄入。

2.早餐：早餐食用米饭，有助于提供一天所需的能量，同时降低热量。

九、控制调料

1.调料选择：选择低热量、低脂肪的调料，如酱油、醋等。

2.调料用量：控制调料的用量，避免增加米饭热量。

十、注意饮食搭配

1.蛋白质搭配：在饮食中增加蛋白质的摄入，如瘦肉、*蛋等，有助于**。

2.脂肪搭配：选择低脂肪的食物，如鱼类、*胸肉等，减少热量摄入。

十一、保持良好心态

1.自信：保持自信，相信自己能够成功降低米饭的热量。

2.持之以恒：养成良好的饮食习惯，长期坚持，才能达到降低米饭热量的目的。

通过选择合适的米种、改变烹饪方法、控制饭量、搭配蔬菜、选择烹饪油、使用电饭煲、搭配粗粮、注意饮食搭配和保持良好心态，我们可以有效降低米饭的热量，享受健**活。